மோசமான தூக்கம் பருமன் நெருக்கடியை அதிகரிக்கலாம் என ஆய்வாளர்கள் கூற்று

இளம் பருவத்தினரில் 70 சதவீதமும், பெரியவர்களில் 30 சதவீதமும் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு தூக்கம் பெறுவதில்லை. இந்தக் குறைபாடு மனநிலை மற்றும் மதிப்பெண்களைப் பாதிப்பது மட்டுமல்ல, பருமன் நெருக்கடிக்கும் காரணமாக இருக்கக்கூடும் என ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர். 'எடை மேலாண்மையிலும் தூக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என மக்கள் அதிகரித்து உணர்ந்து வருகின்றனர்' என கொலராடோ பல்கலைக்கழக ஆன்ஷூட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் குழந்தை மருத்துவப் பேராசிரியரும் தூக்க நிபுணருமான ஸ்டேசி எல். சைமன் கூறினார்.

பெரியவர்களின் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்திய ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும், அவர்கள் 200 முதல் 300 கூடுதல் கலோரிகள் வரை உண்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளன என CU ஆன்ஷூட்ஸின் நாளமில்லா சுரப்பியியல் துணைப் பேராசிரியர் செத் கிரீஸி கூறினார். உணவும் உடல் செயல்பாடும் எடை அதிகரிப்பின் இரு முதன்மைக் காரணிகள் என்றாலும், தூக்கம் இவை இரண்டையும் ஆதரிக்க முடியும் என அவர் கூறினார். ஒரு தலையீட்டு ஆய்வில், வழக்கமாக இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள், இரண்டு வாரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படும் ஏழரை மணி நேரத்தை நோக்கி தங்கள் தூக்கத்தை நீட்டித்தனர். உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றச் சொல்லாமலேயே, அவர்கள் நாளொன்றுக்கு 270 குறைவான கலோரிகளை இயல்பாகவே உட்கொண்டனர்.

இளம் பருவத்தினரின் உடல் இயற்கை கடிகார தாளம் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. குறைந்த தூக்க கால அளவும் தாமதமான தூக்க நேரமும், மோசமான இன்சுலின் உணர்திறனுடன் தொடர்புடையதாக இருந்துள்ளது என சைமன் கூறினார். இது காலப்போக்கில் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நடுநிலைப் பள்ளிகளும் உயர்நிலைப் பள்ளிகளும் காலை 8:30-க்கு முன் தொடங்கக்கூடாது என 2014-ல் அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவ அகாடமி பரிந்துரைத்தது. ஆனால் இதைப் பின்பற்றுவது குறைவாகவே உள்ளது என சைமன் கூறினார்.

தூக்கமின்மை, பசியை உண்டாக்கும் ஹார்மோன்களான லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் அளவை உயர்த்துவதுடன் தொடர்புடையது. இது மக்களை அதிக பசியுடனும், உண்ட பின்னும் குறைவான திருப்தியுடனும் இருக்க வைக்கிறது. குறைந்த தூக்கத்திற்கு மூளையின் வெகுமதி அமைப்பு உணவை நாடுவதாக ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்; குறிப்பாக அதிக சர்க்கரை, கொழுப்புள்ள உணவு எளிதில் கிடைக்கும் வெகுமதியாக இருக்கிறது. இளம் பருவப் பெண்களுக்கு ஆண்களை விட முன்கூட்டிய கடிகார தாளம் இருந்ததாக சைமனின் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது அவர்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம் எனக் காட்டினாலும், அவர்கள் அதிக அளவு தூக்கமின்மையை புகார் செய்கின்றனர்.

ஒருவர் அடுத்த நாள் எரிக்கும் கலோரிகளை தூக்கமின்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்வது கடினம். எனவே உணவுப் பழக்கம் தொடர்பான பக்கத்தை விட, இந்தப் பக்கத்தில் ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன.