தினமும் 4 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி முதியோர் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது: ஆய்வு

65 வயதுக்கு மேற்பட்டோரின் விழுதல் அபாயம் மற்றும் சுயசார்பு வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய பல உடல் திறன் அளவீடுகளை, தினமும் நான்கு நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்படும் வலிமைப் பயிற்சி மேம்படுத்தியதாக பென் ஸ்டேட் மருத்துவக் கல்லூரி ஆய்வாளர்களின் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த ஆய்வு முடிவுகள் PLOS One இதழில் வெளியிடப்பட்டன.

சராசரியாக 74 வயதுடைய 97 பங்கேற்பாளர்களை 12 வாரங்களுக்கு, 'FAST 2' (Functional Activity Strength Training) எனப்படும் இப்பயிற்சித் திட்டத்திற்கோ அல்லது எந்த பயிற்சியும் இல்லாத குழுவிற்கோ சமவாய்ப்பு முறையில் ஆய்வாளர்கள் பிரித்தனர். ஆய்வுக்கு முன், பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக சுமார் 18 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ததாகத் தெரிவித்தனர் — பரிந்துரைக்கப்படும் வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை விடக் குறைவு. FAST 2 திட்டம் புஷப், நாற்காலியிலிருந்து எழுதல், இரு கை வரிசை இழுத்தல், படிக்கட்டு ஏறுதல் ஆகிய நான்கு அசைவுகளை உள்ளடக்கியது; ஒவ்வொன்றும் 30 வினாடிகள் செய்யப்பட்டு, 30 வினாடிகள் ஓய்வுடன், மீள்தன்மையுள்ள எலாஸ்டிக் பட்டைகள் மற்றும் உயரம் மாற்றக்கூடிய ஸ்டெப்பர் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்பட்டது.

12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, 30 வினாடி நாற்காலி-எழுதல் சோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் 4.2 அதிக முறை செய்தனர்; ஒற்றைக் காலில் நிற்கும் நேரம் 3.6 வினாடிகள் அதிகரித்தது; நாற்காலியிலிருந்து எழும் நேரம் 2.3 வினாடிகள் குறைந்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் ஆய்வு நடந்த நாட்களில் 81% நாட்களில் இப்பயிற்சியை முடித்தனர். இதற்கு முன்பு நடத்தப்பட்ட சிறிய அளவிலான FAST 1 ஆய்வில், 24 முதியோர் தினமும் 30 வினாடிகள் புஷப்பும் 30 வினாடிகள் ஸ்குவாட்டும் செய்து, ஆறு மாதங்களில் தங்கள் ஸ்குவாட் திறனை மேம்படுத்தியிருந்தனர்.