மைண்ட்ஃபுல்னஸ், நன்றியுணர்வு பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துமா?

நினைவாற்றல் கவனம் (மைண்ட்ஃபுல்னஸ்), நன்றியுணர்வு குறிப்பேடு எழுதுதல், நம்பிக்கை பயிற்சி போன்ற எளிய பழக்கங்கள் சில வாரங்களுக்குள் இதய ஆரோக்கிய அளவீடுகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. 18 சமவாய்ப்புச் சோதனைகளை இந்த ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம் (அர்பானா-ஷாம்பெயின்) சமூகப் பணித்துறை பேராசிரியர் ரோசல்பா (ரோஸ்) ஹெர்னாண்டெஸ் இந்த ஆய்வுக் குழுவை வழிநடத்தினார். இந்தப் பாசிட்டிவ் சைக்காலஜி மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் திட்டங்கள் மனநலம் அல்லது உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கில் வடிவமைக்கப்பட்டவை. இவை இரத்த அழுத்தம், அழற்சி மற்றும் பிற இதய நோய் ஆபத்துக் காரணிகளில் மேம்பாட்டுடன் தொடர்ந்து தொடர்புடையதாக இருந்தன.

இந்தத் திட்டங்கள் வழங்கப்பட்ட விதத்தில் பெரிதும் வேறுபட்டன. இவை தொலைபேசி அமர்வுகள், சிறு பரிசீலனைகளுடன் கூடிய குறிப்பேடு எழுதுதல், செயலிகள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகள் போன்ற டிஜிட்டல் கருவிகள், நேரடிக் குழு சந்திப்புகள், அல்லது நேரடி-ஆன்லைன் கலவை முறைகளில் இருந்தன. பெரும்பாலான திட்டங்களில் வாராந்திர அமர்வுகளுடன் வீட்டில் செய்யும் பயிற்சிகளும் இணைந்திருந்தன. பெரும்பான்மையான திட்டங்கள் ஆறு முதல் 12 வாரங்கள் வரை நீடித்தன. ஏற்கெனவே அதிக இதய ஆபத்துள்ள (கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்றவை) 50-200 பேர் அளவிலான வயது வந்தோர் இந்த ஆய்வுகளில் பங்கேற்றனர். பங்கேற்பாளர்கள் பொதுவாக 50களின் பிற்பகுதி முதல் 60களின் நடுப்பகுதி வயதுடையவர்களாக இருந்தனர். பாலினம் குறிப்பிடப்பட்ட ஆய்வுகளில், பெண்கள் 35-55% பங்கேற்பாளர்களாக இருந்தனர்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் போஸ்ட்அக்யூட் கரோனரி சிண்ட்ரோம் நோயாளிகளிடையே, எட்டு வாரங்கள் நடத்தப்பட்ட மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான திட்டங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தன. மேலும் இவை உயர்-உணர்திறன் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (hs-CRP) மற்றும் ஃபைப்ரினோஜென் போன்ற அழற்சிக் குறியீடுகளையும் குறைத்தன என்று ஹெர்னாண்டெஸ் தெரிவித்தார். 12 வாரங்கள் நீடித்த ஆன்மீக அடிப்படையிலான டிஜிட்டல் திட்டம் ஒன்று மிகப்பெரிய பலன்களில் ஒன்றைத் தந்தது. இது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 7.6 புள்ளிகளும், மையச் (சென்ட்ரல்) சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை -- பெருந்தமனியில் (aorta) அளக்கப்படுவது -- 4.1 புள்ளிகளும் குறைத்தது.

அதிக அளவு தொடர்பு கொண்ட திட்டங்கள் மிகவும் நம்பகமான உடலியல் பலன்களை அளித்ததாக இந்த ஆய்வு கண்டறிந்தது. எட்டு வாரங்கள் நடைபெற்ற வாட்ஸ்அப் அடிப்படையிலான ஒரு திட்டம் -- வாராந்திர அமர்வுகளுடன் தினசரி சிறு பணிகளையும் இணைத்தது -- மிகப்பெரிய நடத்தை மாற்றங்களைத் தந்தது. இது பங்கேற்பாளர்களை அதிக உடல் செயல்பாடு, சிறந்த உணவுமுறை, மருந்து கடைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றில் ஊக்குவித்தது. மோட்டிவேஷனல் இண்டர்வியூயிங் முறையைப் பயன்படுத்திய இன்னொரு திட்டம், இதய நோயாளிகளின் தினசரி நடையை 1,800 அடிகள் அதிகரித்ததுடன் மருந்து கடைப்பிடிப்பையும் மேம்படுத்தியது. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் திட்டங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுமுறையை மேம்படுத்தினாலும், அதே மருந்து கடைப்பிடிப்பு பலனை அளிக்கவில்லை. மிகவும் தொடர்ச்சியான 'டோஸ்' எட்டு முதல் 12 வாரங்கள் வரை வாராந்திர அமர்வுகளால் வலுப்படுத்தப்பட்ட தினசரி பயிற்சியே என ஹெர்னாண்டெஸ் கூறினார்.

இந்த ஆய்வு கார்டியாலஜி கிளினிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்டது. தென் புளோரிடா பல்கலைக்கழக சமூகப் பணித்துறை பேராசிரியர் சூன்யுங் குவான், நார்த்வெஸ்டர்ன் பல்கலைக்கழக ஃபீன்பர்க் மருத்துவப் பள்ளியைச் சேர்ந்த அலிசா எம். வேலா, ஸ்டான்ஃபோர்ட் மெடிசினைச் சேர்ந்த கேத்தரின் எஸ். எட்வர்ட்ஸ் ஆகியோர் இணை ஆசிரியர்களாக இருந்தனர்.