वज़न घटाने से ज़्यादा उसे बनाए रखने में मदद करती है एक्सरसाइज़

वज़न घटाने के लिए कैलोरी गिनने या खाने की मात्रा कम करने के साथ लोग अक्सर एक्सरसाइज़ भी जोड़ते हैं, लेकिन शोध बताते हैं कि वज़न घटाने पर एक्सरसाइज़ का सीधा असर आमतौर पर मामूली ही होता है। इसकी कई वजहें हैं: एक्सरसाइज़ भूख बढ़ा सकती है और खाने की मात्रा बढ़ा सकती है; कसरत के बाद बचे दिन में लोग अक्सर कम हिलते-डुलते हैं; और समय के साथ शरीर उसी गतिविधि के लिए कम कैलोरी खर्च करने लगता है, जिसे 'मेटाबॉलिक एडेप्टेशन' कहा जाता है।

वज़न घटाने से ज़्यादा, उसे बनाए रखने में एक्सरसाइज़ की भूमिका अहम दिखती है। 1,100 से ज़्यादा लोगों पर हुए एक अध्ययन में, शुरुआत में जितना वज़न घटा, उस पर शारीरिक गतिविधि का असर बहुत कम था, लेकिन वज़न घटने के बाद ज़्यादा गतिविधि करना उस वज़न को बनाए रखने से मज़बूती से जुड़ा था। इस अध्ययन में एक्सरसाइज़ बेहतर कोलेस्ट्रॉल, कम सूजन, और बेहतर ब्लड शुगर नियंत्रण व इंसुलिन संवेदनशीलता से भी जुड़ी पाई गई। यह भी संकेत मिलता है कि साक्सेंडा जैसी वज़न घटाने वाली दवाओं के साथ एक्सरसाइज़ मिलाने से, सिर्फ़ दवा लेने से ज़्यादा, वज़न को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

एक्सरसाइज़ शुरुआती वज़न घटाने से ज़्यादा उसे बनाए रखने में क्यों मदद करती है, इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। वज़न घटने पर 'रेस्टिंग एनर्जी एक्सपेंडिचर', यानी शरीर आराम की हालत में जितनी कैलोरी खर्च करता है, वह घटे हुए वज़न के हिसाब से अपेक्षा से ज़्यादा कम हो जाता है, जिसे वज़न वापस बढ़ने की एक वजह माना जाता है; एक्सरसाइज़ दिनभर की कुल ऊर्जा खपत बढ़ाकर इस कमी की कुछ भरपाई करती है। वज़न घटने पर वसा के साथ मांसपेशियां भी कम होती हैं, जिससे रेस्टिंग एनर्जी एक्सपेंडिचर और घट जाता है; लेकिन एक्सरसाइज़, खासकर वज़न उठाने जैसी रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग, मांसपेशियों को बचाने या फिर से बनाने में मदद कर सकती है।

एक्सरसाइज़ शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बनाए रखने में भी मदद करती है, जो वज़न घटने के बाद आमतौर पर कम हो जाती है, और यह इंसुलिन संवेदनशीलता भी सुधारती है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रित करने के लिए ज़रूरी इंसुलिन की मात्रा घट जाती है, क्योंकि ज़्यादा इंसुलिन वसा जमा होने को बढ़ावा दे सकता है और वसा टूटने को कम कर सकता है। तेज़ चलना, साइकिल चलाना या दौड़ना जैसी एरोबिक एक्सरसाइज़ कैलोरी जलाती है और ज़्यादा तीव्रता पर वसा जलाने की क्षमता भी बढ़ा सकती है, जबकि रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करती है, जो ज़्यादा रेस्टिंग एनर्जी एक्सपेंडिचर को सहारा देती है।