छोटी रात की नींद में भी याददाश्त बचाए रखा 30 मिनट के वर्कआउट ने

नींद को 8.5 घंटे से घटाकर लगभग आधा यानी 4.5 घंटे कर देने से आमतौर पर याददाश्त में बड़ी गिरावट आती है। इससे खासकर हिप्पोकैम्पस पर निर्भर याददाश्त प्रभावित होती है, जो निर्णय लेने और भावनात्मक सेहत में मदद करती है। SLEEP पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने जांचा कि क्या सिर्फ एक बार का वर्कआउट इससे बचाव कर सकता है। नतीजा हां में मिला। शोधकर्ताओं ने 88 स्वस्थ युवा वयस्कों को चार समूहों में बांटा: वर्कआउट के साथ या बिना 8.5 घंटे की नींद, और वर्कआउट के साथ या बिना 4.5 घंटे की नींद।

नींद वाला हिस्सा शुरू होने से पहले, सभी प्रतिभागियों ने 80 चेहरा-नाम जोड़े याद किए। इसके बाद उन्होंने या तो 5 मिनट वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ 30 मिनट स्थिर साइकिल चलाई, या 40 मिनट कुर्सी पर चुपचाप बैठे रहे। रात 11 बजे से सुबह 7:30 बजे तक, या रात 2 बजे से सुबह 7:30 बजे तक सोने के दौरान, दिमागी तरंगों और आंखों की गति को इलेक्ट्रोड से रातभर मापा गया। इसके बाद प्रतिभागियों ने 120 चेहरा-नाम जोड़ों पर अंतिम याददाश्त परीक्षण दिया, जिसमें पढ़े गए 80 जोड़े और 40 नए जोड़े शामिल थे।

चेहरे और नाम याद करने के तुरंत बाद जांचे जाने पर, चारों समूहों ने बराबर प्रदर्शन किया। फर्क अगली सुबह ही सामने आया। छोटी, 4.5 घंटे की रात से पहले वर्कआउट करने वालों ने पूरी 8.5 घंटे की नींद लेने वालों जितना ही अच्छा प्रदर्शन किया। जिन लोगों ने छोटी रात से पहले वर्कआउट नहीं किया, सिर्फ उन्हीं में सामान्य याददाश्त गिरावट दिखी। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिनमें स्वाभाविक रूप से गहरी नींद यानी स्लो-वेव नींद ज़्यादा होती है, उन्हें वर्कआउट से और भी ज़्यादा याददाश्त लाभ मिला।

मुख्य लेखक इमैनुएल फ्रिम्पोंग और उनके सहयोगियों ने कहा कि अगर यह नतीजा बड़े और विविध वास्तविक दुनिया के अध्ययनों में भी सही साबित होता है, तो शाम का मध्यम वर्कआउट एक अनुशंसित तरीका बन सकता है। यह छोटी रात की नींद से होने वाले याददाश्त नुकसान को रोकने में मदद करेगा।