மோசமான தூக்கத்திற்குப் பின் நினைவைக் காக்கும் உடற்பயிற்சி

தூக்கமின்மையான ஓர் இரவு, அலுவலகத்தில் எரிச்சலான நாளை மட்டும் ஏற்படுத்தாது. அது நினைவாற்றலை அரித்து, தகவல்களை நினைவில் வைப்பதையும் புதிய திறன்களை கற்பதையும் கடினமாக்கும். கனடாவின் கான்கார்டியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், தூக்கமின்மையின் சில விளைவுகளை ஈடுசெய்யும் என ஏற்கெனவே அறியப்பட்ட உடல் உழைப்பு, மோசமான இரவு தூக்கத்தின் விளைவுகளிலிருந்து நினைவாற்றலையும் காக்குமா என சோதித்தனர்.

88 ஆரோக்கியமான இளம் தன்னார்வலர்களை நான்கு குழுக்களில் ஒன்றாக ஆய்வு சமவாய்ப்பு முறையில் பிரித்தது. பாதி பேர் வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெற்றனர். மற்ற பாதி பேருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8.5 மணி நேரத்திற்குப் பதிலாக வெறும் 4.5 மணி நேர இரவு தூக்கமே அனுமதிக்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு குழுவும் மீண்டும் இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டது. பாதி பேர் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டினர். மீதி பாதி பேர் 40 நிமிடங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தனர். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பட ஒப்பீட்டு நினைவாற்றல் விளையாட்டை விளையாடினர். முன்பு காட்டப்பட்ட முகங்களா அல்லது புதியவையா என அவர்கள் கண்டறிய வேண்டியிருந்தது. இதேபோன்ற சோதனை மறுநாள் மீண்டும் நடத்தப்பட்டது.

நன்றாக தூங்கிய தன்னார்வலர்கள் மறுநாள் நினைவாற்றல் விளையாட்டில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர். போதிய தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் பதிலளிப்பதில் கணிசமாக மெதுவாக இருந்தனர். உடற்பயிற்சி உதவியதாகத் தெரிகிறது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட குழுவில், சைக்கிள் ஓட்டியவர்கள், படுக்கைக்கு முன் வெறுமனே அமர்ந்திருந்தவர்களை விட மிகக் குறைவான தாமதத்துடன் நினைவுகூர்ந்தனர். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட மூளையின் செயல்பாட்டில் மிதமான உடல் உழைப்பு ஏற்படுத்தும் தாக்கத்திற்கு இந்த ஆய்வு கூடுதல் சான்றாக அமைகிறது என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். எனினும் வரம்புகளும் உள்ளன என அவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். வெவ்வேறு நிலைமைகளில் அதே பங்கேற்பாளர்களை சோதிப்பது குழப்பும் காரணிகளை நீக்க உதவும் என அவர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

மூளை ஓய்வின்போது நுழையும் ஆழ்ந்த மெதுவலை தூக்க நிலை, நினைவாற்றலைத் தக்கவைக்க இன்றியமையாதது. தாமதமாக விழித்திருக்கும்போது இழக்கும் தூக்கம் இதுவே. போதிய தூக்கம் இல்லாதது வீக்கத்தை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடவும், இதய நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நீண்டகால நோய்களின் ஆபத்தை உயர்த்தவும் செய்யும். இந்த ஆராய்ச்சி ஸ்லீப் எனும் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.