எடையைக் குறைப்பதை விட தக்கவைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி

எடை குறைப்புக்கு கலோரி கணக்கீடு அல்லது உணவு அளவைக் குறைப்பதுடன் பலரும் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்துக்கொள்கின்றனர்; ஆனால் ஆய்வுகள் காட்டுவது என்னவெனில், உடற்பயிற்சி தானாகவே எடை குறைப்பில் ஏற்படுத்தும் நேரடித் தாக்கம் பொதுவாகக் குறைவே. இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன: உடற்பயிற்சி பசியைத் தூண்டி உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்; பயிற்சிக்குப் பின் மீதமுள்ள நாளில் மக்கள் குறைவாக அசையக்கூடும்; மேலும், ஒரே செயலுக்கு உடல் காலப்போக்கில் குறைவான கலோரிகளையே எரிக்கும் அளவுக்குத் திறன்மிக்கதாக மாறும் — இதற்கு 'வளர்சிதை மாற்ற தகவமைப்பு' என்று பெயர்.

எடையைக் குறைப்பதைவிட, குறைந்த எடையைத் தக்கவைப்பதில் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியப் பங்கு வகிப்பதாகத் தெரிகிறது. 1,100-க்கும் மேற்பட்டோர் மீதான ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஆரம்பத்தில் இழந்த எடையின் அளவில் உடல்செயல்பாடு சிறு தாக்கத்தையே ஏற்படுத்தியது; ஆனால் எடை குறைப்புக்குப் பிறகு அதிக அளவு உடல்செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது, அந்த எடைக் குறைவைத் தக்கவைப்பதோடு வலுவாகத் தொடர்புடையதாக இருந்தது. இவ்வாய்வில், உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு, குறைந்த அழற்சி, சிறந்த இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனுடனும் தொடர்புடையதாக இருந்தது. சாக்சென்டா போன்ற எடை-குறைப்பு மருந்துகளுடன் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது, மருந்தை மட்டும் பயன்படுத்துவதைவிட எடைக் குறைவைத் தக்கவைக்க உதவக்கூடும் என்றும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடைக் குறைவை விட, அதைத் தக்கவைப்பதில் உடற்பயிற்சி ஏன் அதிகம் உதவுகிறது என்பதற்குப் பல பொறிமுறைகள் காரணமாக இருக்கலாம். எடை குறையும்போது, ஒன்றும் செய்யாமல் இருக்கும்போது உடல் எரிக்கும் கலோரிகளான 'ஓய்வு நிலை ஆற்றல் செலவு', இழந்த எடைக்கு ஏற்ப எதிர்பார்க்கப்படுவதை விட அதிகமாகவே குறையும்; இது எடை மீண்டும் ஏறுவதற்குக் காரணம் என ஆய்வாளர்கள் கருதுகின்றனர். உடற்பயிற்சி மொத்த நாள்தோறும் ஆற்றல் செலவை அதிகரித்து, இக்குறைவை ஓரளவு ஈடுசெய்கிறது. எடை குறையும்போது கொழுப்புடன் தசைநார்களும் பொதுவாகக் குறையும்; இது ஓய்வு நிலை ஆற்றல் செலவை மேலும் குறைக்கும். ஆனால் எடை தூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சி, தசைநார்களைப் பாதுகாக்கவோ மீண்டும் கட்டியெழுப்பவோ உதவும்.

எடைக் குறைவுக்குப் பின் பொதுவாகக் குறையக்கூடிய கொழுப்பு எரிக்கும் திறனை உடலில் தக்கவைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது; மேலும் இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த தேவைப்படும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது — அதிக இன்சுலின் அளவு கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவித்து, கொழுப்பு உடைவதைக் குறைக்கலாம். வேகமாக நடத்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கின்றன; அதிக தீவிரத்தில் இவை கொழுப்பு எரிப்பையும் மேம்படுத்தலாம். எதிர்ப்புப் பயிற்சி தசைநார்களைக் கட்டியெழுப்பவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது; இது அதிக ஓய்வு நிலை ஆற்றல் செலவுக்கு ஆதரவளிக்கிறது.