குறுகிய இரவு தூக்கத்திலும் நினைவாற்றலைக் காத்த 30 நிமிட உடற்பயிற்சி

தூக்கத்தை 8.5 மணி நேரத்தில் இருந்து 4.5 மணி நேரமாக பாதிக்கு அருகில் குறைப்பது, பொதுவாக நினைவாற்றலில் பெரும் சரிவை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக முடிவெடுத்தல், உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் ஹிப்போகேம்பஸ் சார்ந்த நினைவாற்றல் இதனால் பாதிக்கப்படும். SLEEP இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு, ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு இதைத் தடுக்குமா என்று சோதித்தது. அது தடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. 88 ஆரோக்கியமான இளம் வயதினரை ஆய்வாளர்கள் நான்கு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: உடற்பயிற்சியுடன்/இல்லாமல் 8.5 மணி நேர தூக்கம், உடற்பயிற்சியுடன்/இல்லாமல் 4.5 மணி நேர தூக்கம்.

தூக்கப் பகுதி தொடங்கும் முன், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் 80 முகம்-பெயர் ஜோடிகளை மனப்பாடம் செய்தனர். பின்னர் அவர்கள் 5 நிமிட வார்ம்-அப், கூல்-டவுனுடன் 30 நிமிடம் நிலையான சைக்கிள் ஓட்டினர், அல்லது 40 நிமிடம் நாற்காலியில் அமைதியாக அமர்ந்திருந்தனர். இரவு 11 மணி முதல் காலை 7:30 வரை, அல்லது அதிகாலை 2 மணி முதல் காலை 7:30 வரை தூங்கியபின், மூளை அலைகள், கண் அசைவுகளை மின்முனைகள் இரவு முழுவதும் கண்காணிக்க, பங்கேற்பாளர்கள் இறுதி நினைவாற்றல் சோதனை ஒன்றை எழுதினர். அதில் படித்த 80 ஜோடிகளுடன் 40 புதிய ஜோடிகளும் இருந்த 120 முகம்-பெயர் ஜோடிகள் இடம்பெற்றன.

முகங்கள், பெயர்களை படித்த உடனேயே சோதிக்கப்பட்டபோது, நான்கு குழுக்களும் சமமான செயல்திறனைக் காட்டின. மறுநாள் காலைதான் வேறுபாடு தெரியவந்தது. குறுகிய 4.5 மணி நேர இரவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், முழு 8.5 மணி நேர இரவு பெற்றவர்களைப் போலவே புள்ளியியல் ரீதியாக நன்றாகச் செயல்பட்டனர். குறுகிய இரவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களில் மட்டும் வழக்கமான நினைவாற்றல் சரிவு காணப்பட்டது. இயற்கையாகவே அதிக ஆழ்தூக்க அளவு கொண்டவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியால் இன்னும் வலுவான நினைவாற்றல் மேம்பாடு கிடைத்ததையும் ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த முடிவுகள் பெரிய, பன்முகப்பட்ட நிஜவாழ்க்கை ஆய்வுகளிலும் உறுதியானால், மாலைநேர மிதமான உடற்பயிற்சி ஒரு பரிந்துரைக்கப்படும் வழியாக மாறக்கூடும் என்று முதன்மை ஆசிரியர் இம்மானுவேல் ஃபிரிம்பாங்கும் சக ஆய்வாளர்களும் கூறினர். இது குறுகிய இரவின் நினைவாற்றல் பாதிப்பைத் தடுக்க உதவும்.