कितना ज़ोर लगाते हैं उससे ज़्यादा मायने रखता है कितनी बार कसरत करते हैं: अध्ययन.

अवसाद और चिंता का खतरा घटाने के मामले में, कॉलेज छात्र कितनी मेहनत से कसरत करते हैं उससे ज़्यादा मायने रखता है कि वे कितनी बार कसरत करते हैं, ऐसा नॉर्वे में हुए एक बड़े अध्ययन में सामने आया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो छात्र कभी-कभार कसरत करते थे, उनमें अगले साल तक चिकित्सकीय रूप से परिभाषित अवसाद, चिंता या किसी अन्य आम मानसिक विकार के विकसित होने की आशंका ज़्यादा थी। वेस्टर्न नॉर्वे यूनिवर्सिटी ऑफ एप्लाइड साइंसेज़ के माइकल ग्रासडाल्समोएन के नेतृत्व में हुआ यह अध्ययन खुली पहुंच वाली पत्रिका प्लॉस वन में प्रकाशित हुआ।

अवसाद और चिंता दुनिया भर में युवाओं में विकलांगता के प्रमुख कारण हैं, और उच्च शिक्षा में प्रवेश का समय, जिसमें पढ़ाई का दबाव, आर्थिक चिंताएं और दिनचर्या में बदलाव शामिल हैं, बचाव के लिए एक अहम मौका होता है। शोधकर्ताओं ने 18 से 35 साल के 10,460 पूर्णकालिक नॉर्वेजियन छात्रों को ट्रैक किया, जिन्होंने अध्ययन की शुरुआत में बताया कि वे कितनी बार, कितनी मेहनत से और कितनी देर कसरत करते हैं। एक साल बाद छात्रों ने आम मानसिक विकारों की जांच के लिए एक परीक्षण पूरा किया।

जिन छात्रों की कुल गतिविधि कम थी, उनमें बाद में चिंता या अवसाद के चिकित्सकीय मानदंड पूरे करने की आशंका ज़्यादा थी। जांचे गए सभी मापदंडों में, कसरत की नियमितता का सबसे भरोसेमंद संबंध दिखा। महिलाओं में कम कसरत तीव्रता चिंता और अवसाद का संकेत देती थी, जबकि पुरुषों में साप्ताहिक कसरत की कम अवधि बड़ा जोखिम कारक थी।

कुल साप्ताहिक कसरत बढ़ने के साथ आम मानसिक विकार होने की आशंका घटती गई, और यह असर करीब 10 घंटे प्रति सप्ताह तक जारी रहा। हालांकि, शोधकर्ताओं ने कहा कि इसका मतलब यह नहीं कि छात्रों को इतनी कसरत करनी ही चाहिए। नतीजों ने विश्व स्वास्थ्य संगठन की उस सिफारिश का भी समर्थन किया जिसमें हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि की बात कही गई है। व्यस्त कार्यक्रम वाले छात्रों के लिए कभी-कभार ज़ोरदार कसरत की जगह नियमित गतिविधि ज़्यादा व्यावहारिक हो सकती है, अध्ययन बताता है।

यह एक अवलोकन आधारित अध्ययन है, इसलिए यह साबित नहीं करता कि कसरत खुद मानसिक बीमारी को रोकती है। अन्य कारक गतिविधि और मानसिक सेहत दोनों को प्रभावित कर सकते हैं, और अवसाद या चिंता के शुरुआती लक्षण खुद कसरत करना मुश्किल बना सकते हैं। लेखकों ने लिखा, "छात्रों को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करना बेहतर मानसिक सेहत में योगदान दे सकता है"। इसे स्वस्थ शिक्षण माहौल का एक अहम हिस्सा माना जाना चाहिए, उन्होंने आगे लिखा।