रोज़ाना सिर्फ 4 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बुज़ुर्गों की फिटनेस सुधारती है: अध्ययन

पेन स्टेट कॉलेज ऑफ़ मेडिसिन के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, रोज़ाना चार मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन ने 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में गिरने के जोखिम और स्वतंत्र जीवन से जुड़े शारीरिक कार्यक्षमता के कई पैमानों में सुधार किया। यह अध्ययन PLOS One पत्रिका में प्रकाशित हुआ।

शोधकर्ताओं ने औसतन 74 वर्ष की आयु वाले 97 प्रतिभागियों को 12 हफ़्तों के लिए 'FAST 2' (फ़ंक्शनल एक्टिविटी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) नामक इस रूटीन या फिर बिना किसी हस्तक्षेप वाले समूह में यादृच्छिक रूप से बांटा। अध्ययन से पहले, प्रतिभागी हफ़्ते में औसतन लगभग 18 मिनट ही व्यायाम करते थे — जो अनुशंसित 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट तीव्र साप्ताहिक व्यायाम से काफ़ी कम है। FAST 2 कार्यक्रम में पुशअप, चेयर स्टैंड, टू-आर्म रो और स्टेयर स्टेपिंग — ये चार अभ्यास शामिल थे, हर एक 30 सेकंड के लिए और उसके बाद 30 सेकंड आराम, इलास्टिक रेज़िस्टेंस बैंड और ऊंचाई-समायोज्य स्टेपर की मदद से किया गया।

12 हफ़्तों के बाद, प्रतिभागियों ने 30-सेकंड चेयर-स्टैंड टेस्ट में 4.2 अधिक बार यह क्रिया पूरी की, एक पैर पर खड़े रहने का समय 3.6 सेकंड बढ़ा, और कुर्सी से उठने में लगने वाला समय 2.3 सेकंड कम हुआ।

प्रतिभागियों ने अध्ययन के 81% दिनों में यह रूटीन पूरा किया। इससे पहले हुए एक छोटे अध्ययन, FAST 1, में 24 बुज़ुर्गों ने रोज़ाना 30 सेकंड पुशअप और 30 सेकंड स्क्वाट किया और छह महीनों में अपने स्क्वाट प्रदर्शन में सुधार पाया।