खराब नींद बढ़ा सकती है मोटापे का संकट, शोधकर्ताओं का कहना

करीब 70% किशोर और 30% वयस्क अनुशंसित मात्रा में नींद नहीं ले पाते, और शोधकर्ताओं का कहना है कि यह कमी सिर्फ मूड और ग्रेड को प्रभावित नहीं करती — यह मोटापे के संकट में भी योगदान दे सकती है। कोलोराडो विश्वविद्यालय आन्शुट्ज़ मेडिकल स्कूल में बाल रोग की प्रोफेसर और नींद विशेषज्ञ स्टेसी एल. साइमन ने कहा, "लोग तेज़ी से यह समझ रहे हैं कि वज़न प्रबंधन में भी नींद एक अहम पहलू है।"

CU आन्शुट्ज़ में एंडोक्रिनोलॉजी, मेटाबॉलिज़्म और डायबिटीज़ के एसोसिएट प्रोफेसर सेठ क्रीसी ने कहा कि वयस्कों की नींद को सीमित करने वाले शोध बार-बार यह पाते हैं कि वे 200 से 300 अतिरिक्त कैलोरी खाने लगते हैं। उनके अनुसार, आहार और शारीरिक गतिविधि वज़न बढ़ने के दो मुख्य कारण बने रहते हैं, लेकिन नींद इन दोनों में मदद कर सकती है। एक हस्तक्षेप अध्ययन में, जो लोग आमतौर पर रात में छह घंटे से कम सोते थे, उन्होंने दो हफ्तों में अपनी नींद को अनुशंसित साढ़े सात घंटे के करीब बढ़ाया। खाने की आदत बदलने को कहे बिना ही, वे स्वाभाविक रूप से रोज़ाना लगभग 270 कम कैलोरी खाने लगे।

किशोरों में सर्केडियन लय स्वाभाविक रूप से सोने का समय टाल देती है। साइमन ने कहा कि इनमें कम नींद और देर से सोने का समय कमज़ोर इंसुलिन संवेदनशीलता से जुड़ा पाया गया है, जो समय के साथ मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा बढ़ा सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने 2014 में सिफारिश की थी कि मिडिल और हाई स्कूल सुबह 8:30 बजे से पहले शुरू न हों, लेकिन साइमन के अनुसार इसका पालन कम ही होता है।

नींद की कमी को भूख बढ़ाने वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के बढ़े हुए स्तर से जोड़ा गया है, जिससे लोगों को ज़्यादा भूख लगती है और खाने के बाद भी कम संतुष्टि मिलती है। शोधकर्ताओं ने यह भी अध्ययन किया है कि कम नींद पर मस्तिष्क की इनाम प्रणाली कैसे प्रतिक्रिया देती है, जिसमें भोजन — खासकर ज़्यादा चीनी और वसा वाला भोजन — अक्सर सबसे आसानी से मिलने वाला इनाम बन जाता है। साइमन के शोध में यह भी पाया गया कि किशोर लड़कियों की सर्केडियन लय लड़कों से पहले होती है, जिसका मतलब है कि उन्हें ज़्यादा नींद की ज़रूरत हो सकती है, फिर भी वे अनिद्रा की ज़्यादा शिकायत करती हैं।

यह अध्ययन करना ज़्यादा मुश्किल है कि नींद की कमी अगले दिन जलने वाली कैलोरी को कैसे प्रभावित करती है, इसलिए खाने के पैटर्न की तुलना में इस पहलू पर कम शोध मौजूद हैं।