नींद को बांटना चाहिए या नहीं? विज्ञान अभी भी जाग रहा है इस सवाल पर

दुनिया के कई हिस्सों में लोग एक ही लगातार हिस्से में नहीं सोते। मुस्लिम-बहुल देश ओमान में ज़्यादातर लोग सुबह की नमाज़ के लिए भोर से पहले जाग जाते हैं। फिर दोबारा सो जाते हैं या दोपहर बाद झपकी लेते हैं, मस्कट स्थित सुल्तान क़ाबूस विश्वविद्यालय के नींद चिकित्सा शोधकर्ता मोहम्मद अल-अब्री बताते हैं। किशोर, नए माता-पिता, पाली में काम करने वाले, और दोपहर की गर्मी से बचने के लिए झपकी लेने वाले गर्म इलाक़ों के लोग भी अपनी नींद को एक से ज़्यादा हिस्सों में बांटते हैं। फिर भी वैज्ञानिकों ने ज़्यादातर एक ही, बिना टूटी नींद का अध्ययन किया है, ब्रेन मेडिसिन पत्रिका में 25 अगस्त को प्रकाशित एक समीक्षा में शोधकर्ता बताते हैं।

झपकी की अवधि, समय, बारंबारता और सांस्कृतिक महत्व में बहुत फ़र्क़ होता है, अगस्त में स्लीप हेल्थ पत्रिका में प्रकाशित एक अलग समीक्षा बताती है। सभी झपकियों को एक जैसा मानने से विरोधाभासी नतीजे मिले हैं। कुछ अध्ययन कहते हैं कि झपकी सेहत को नुक़सान पहुंचाती है, तो कुछ इसका उल्टा पाते हैं। नॉर्वे के राष्ट्रीय व्यावसायिक स्वास्थ्य संस्थान की शोधकर्ता लाइन विक्टोरिया मोएन, जो इन अध्ययनों से नहीं जुड़ी थीं, ने कहा, "सबूत बहुत बिखरे हुए हैं"।

बंटी हुई नींद का एक लंबा इतिहास रहा है। वर्जीनिया टेक के इतिहासकार ए. रॉजर एकिर्च ने अपनी 2006 की किताब में मध्यकालीन यूरोपीय लोगों के बीच पाई जाने वाली "दो-नींद" प्रथा का दस्तावेज़ीकरण किया है। इसमें लोग सूरज ढलते ही सो जाते थे, आधी रात को क़रीब एक घंटे के लिए जाग जाते थे और कोई काम करते थे, फिर सूर्योदय तक फिर से सो जाते थे। औद्योगिक देशों की लगभग एक-पांचवें हिस्से की आबादी वाले आज के पाली में काम करने वाले लोग भी एक जैसी चुनौती झेलते हैं। बार्सिलोना के स्वायत्त विश्वविद्यालय के नींद शोधकर्ता जुआवो सेना रिबेरोस और लिस्बन विश्वविद्यालय की काचिया रीस ने इस पर लिखा है। अक्टूबर 2025 में स्लीप मेडिसिन पत्रिका में उन्होंने बताया कि सूरज की लय से बेमेल नींद आमतौर पर हल्की और ज़्यादा टूटी हुई होती है। साथ ही यह कम आरामदायक भी होती है।

दिन में झपकी लेने को इंसानी शरीर-विज्ञान भी कुछ हद तक समर्थन देता है: जागते रहने का समय जितना लंबा होता है, नींद का दबाव उतना बढ़ता है। दोपहर के खाने के बाद, शरीर के तापमान और रक्त शर्करा में बदलाव से चलने वाली छोटी "अल्ट्राडियन" लय दोपहर बाद की सुस्ती ला सकती है। आधे घंटे से कम की झपकी ज़्यादा सतर्कता और बेहतर मानसिक प्रदर्शन से जुड़ी पाई गई है। लेकिन एक घंटे से ज़्यादा की दोपहर बाद की झपकी मोटापे की ज़्यादा संभावना और बढ़े हुए रक्त शर्करा से जुड़ी है, जो टाइप 2 मधुमेह का एक जोखिम कारक है। अल-अब्री और उनके सहयोगियों ने यह अक्टूबर 2022 में फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी पत्रिका में बताया। अल-अब्री ने कहा, "मैं आम तौर पर लोगों को सलाह देता हूं कि अगर झपकी लें, तो आधे घंटे से कम की लें"।