खराब नींद के बाद याददाश्त बचा सकता है व्यायाम

नींद पूरी न होने वाली रात सिर्फ दफ्तर में चिड़चिड़े दिन की वजह नहीं बनती। यह याददाश्त को कमज़ोर करती है और जानकारी याद रखना या नए कौशल सीखना मुश्किल बना देती है। कनाडा के कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जांचा कि क्या शारीरिक गतिविधि, जो नींद की कमी के कुछ असर को पहले से ही कम करती है, खराब रात की नींद के प्रभाव से याददाश्त को भी बचा सकती है।

अध्ययन ने 88 स्वस्थ युवा स्वयंसेवकों को बेतरतीब ढंग से चार समूहों में बांटा। आधे लोगों को सामान्य मात्रा में नींद मिली। बाकी आधों को सुझाए गए 8.5 घंटे की जगह रात में केवल 4.5 घंटे सोने दिया गया। हर समूह को फिर दो हिस्सों में बांटा गया। आधे लोगों ने 30 मिनट मध्यम-तीव्रता की साइकिलिंग की। बाकी आधे 40 मिनट तक कुर्सी पर बैठे रहे। सोने से पहले, प्रतिभागियों ने एक तस्वीर-मिलान याददाश्त खेल खेला, जिसमें उन्हें बताना था कि दिखाए गए चेहरे पहले देखे गए थे या नए थे। अगले दिन वैसा ही परीक्षण फिर से लिया गया।

जो स्वयंसेवक अच्छी नींद ले पाए, वे अगले दिन याददाश्त के खेल में सबसे अच्छा प्रदर्शन कर पाए। पर्याप्त नींद न लेने वालों के जवाब काफी धीमे रहे। व्यायाम मददगार साबित हुआ। नींद-वंचित समूह में, साइकिल चलाने वालों ने सोने से पहले केवल बैठे रहने वालों की तुलना में कहीं कम देरी से याद किया। शोधकर्ताओं ने कहा कि यह अध्ययन नींद-वंचित मस्तिष्क पर मध्यम शारीरिक गतिविधि के असर के प्रमाण को मज़बूत करता है। हालांकि उन्होंने सीमाएं भी मानीं। अलग-अलग परिस्थितियों में उन्हीं प्रतिभागियों की जांच करने से भ्रामक कारकों को दूर करने में मदद मिलेगी, उन्होंने बताया।

मस्तिष्क आराम के दौरान जिस गहरी धीमी-तरंग नींद में जाता है, वह याददाश्त बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। देर रात तक जागने पर लोग यही नींद खो देते हैं। खराब नींद सूजन भी बढ़ा सकती है, चयापचय में बाधा डाल सकती है, और हृदय रोग व डिमेंशिया जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकती है। यह शोध स्लीप नामक पत्रिका में प्रकाशित हुआ।